虎背粗臂怎幺瘦？四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖，两週能就看到打薄
虎背粗臂怎幺瘦？四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖，两週能就看到打薄成果！
四招居家瘦身帮你甩去蝴蝶袖，两週就看到瘦手臂成果！
虎背粗臂瘦身动作1：背部伸展（共3组，每组20次）
虎背粗臂瘦身动作2：肩臂训练（共3组，每组20次）
虎背粗臂瘦身动作3：画大圈瘦手臂（共3组，每组30次）
虎背粗臂瘦身动作4：反向飞鸟简易变化（共3组，每组20次）
这是重训中「反向飞鸟」的简易变化版本，我们也可以将空手合掌改为手握装水宝特瓶来增加负重
夏天想要穿露背妆、比基尼秀性感一波，但又担心手臂赘肉太多，摇来晃去很害羞？那就跟着编一起快速瘦去蝴蝶袖吧！四招居家瘦身运动帮你甩去虎背粗手臂，两週就看到瘦手臂成果！
小红书＠是扁仔哦、__taeri
虎背粗臂瘦身动作1：背部伸展（共3组，每组20次）
STEP1:双手握住装满水的宝特瓶后，双臂向上伸直举过头顶。
STEP2:小手臂向下弯曲至后颈，来回向上。重複这组动作时，记得将手轴固定、身体不要晃动，并让上臂与躯干维持平行。
小红书＠皮皮鲁、_bodymake
虎背粗臂瘦身动作2：肩臂训练（共3组，每组20次）
STEP1:单脚跪在椅垫上（或平坦地面），脖子至背部呈现一直线、不驼背，腹部内收。
STEP2:手握装满水的宝特瓶后，将右手上手臂抬至与身体平行。
STEP3:接着，将右手小手臂往后伸直。后推的时候会感觉到手臂在用力，编做这组动作时手臂真的是抖抖抖，爆炸酸的呀！
小红书＠的欢-gladys 、_bodymake
虎背粗臂瘦身动作3：画大圈瘦手臂（共3组，每组30次）
手指轻碰对脚脚尖画大圆。弯腰时记得要腹部收紧，让打直的背部与双脚成90度，速度不用快，慢慢做确实很快就会和编一样汗如雨下啰～
_bodymake
虎背粗臂瘦身动作4：反向飞鸟简易变化（共3组，每组20次）
STEP1:双脚与肩同宽，膝盖微弯。
STEP2:双手张开时，背部打直身体向前倾；合掌时收回双臂与身体，并回到站姿再重複动作。
_bodymake
这个动作其实是重训中「反向飞鸟」的简易变化版本，如果想尝试增加负重的女孩，我们也可以将空手合掌改为手握装水宝特瓶，来更快地跟蝴蝶袖说掰掰唷～
小红书＠芭比Barbie
快跟编一起往右滑，跟着影片动作瘦起来吧！
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